הרגלים לא טובים

שינויים גדולים מתחילים בצעד קטן!

מוזמנים להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה ולקבל טיפים יומיים, קצרים וממוקדים.

בכל יום אשלח טיפ קטן שיעזור לכם לשמור על תשומת לב למחשבות ולהרגלים שלכם.

לחצו על הקישור והתחילו את הדרך לשינוי.

מחכה לכם

איתי - מאמן ומלווה להתפתחות אישית הוליסטית

בקישור:

https://chat.whatsapp.com/E2HIsoHOUEJC6twCm2JVmT

האם יצא לכם להרגיש שאתם תקועים עם הרגלים שפוגעים באיכות החיים שלכם, ולא מצליחים לשנות אותם למרות שאתם ממש רוצים?

למשל, אולי אתם מתקשים לישון בשעה מוקדמת יותר, או מנסים להפסיק לעשן, ואולי פשוט רוצים לשפר את התזונה ולהתחיל לאכול בריא יותר.

בפוסט הזה אשתף כמה כלים מעשיים שיעזרו לכם לשנות הרגלים בצורה חכמה ויעילה.

נתחיל בעובדה מעניינת: אין דבר כזה "הרגל טוב" או "הרגל רע." הכל תלוי בפרשנות האישית שלכם ובתחושות שלכם לגבי ההרגל. אם אתם הולכים לישון כל לילה באחת בלילה ומרגישים שזה מתאים לכם – נהדר! אבל אם אתם מרגישים שזה מפריע למטרות שלכם, אולי הגיע הזמן לחשוב על שינוי.

אז איך באמת משנים הרגל?

הרגלים נוצרים מתוך תהליכים אוטומטיים במוחנו שמתרחשים לאורך שנים. למעשה, רוב חיינו מתנהלים מתוך אוסף של הרגלים – חשבו על זה: אתם מתעוררים בבוקר באופן שהתרגלתם, הולכים לישון באותו אופן, ואפילו אוכלים ושותים קפה באותם זמנים ובאותה צורה. כך מתנהלות רוב הפעולות בחיי היום-יום שלנו.

עם זאת, לפעמים יש הרגל שגורם לתחושה שהגיע הזמן לשנות אותו.

שינוי הרגלים עלול להיראות מאיים ואף מפחיד. אבל אפשר להתחיל בצורה פשוטה, על ידי זיהוי הגורמים המרכזיים שמניעים את ההרגל שלכם.

שלב 1: מה הגמול של ההרגל?

הצעד הראשון הוא להבין מה אתם מרוויחים מההרגל שלכם. כן, תמיד יש גמול, גם אם הוא לא תמיד ברור. אף אחד לא עושה משהו שחוזר על עצמו ללא סיבה. לדוגמה, זלילת לילה עשויה לתת תחושת מלאות או הפרשת דופמין במוח שגורם להרגשה טובה. התמכרות לחדשות יכולה לספק ריגוש מהאדרנלין, ועישון סיגריות יכול לתת תחושה (מדומה) של רוגע.

שאלו את עצמכם – מהו הגמול שאני מקבל מההרגל הזה?

שלב 2: מה הסימן שמפעיל את ההרגל?

כל הרגל מופעל על ידי סימן מסוים. זה יכול להיות שעה קבועה ביום, מצב רגשי מסוים, או אפילו פעולה פיזית. לדוגמה, אכילה לילית יכולה להתרחש לאחר שהילדים הולכים לישון, עישון סיגריה יכול להתלוות לכוס קפה בבוקר, או הרצון לשמוע חדשות בכל שעה עגולה.

נסו לזהות – מהו הסימן שמתחיל את ההרגל שלכם?

שלב 3: יצירת הרגל חדש עם אותו גמול

כדי להחליף הרגל ישן בחדש, חשוב שההרגל החדש יספק גמול דומה לזה של ההרגל הישן. לדוגמה, יש אנשים שהחליפו סיגריות בפעילות ספורטיבית, זלילת לילה באינטימיות, או צפייה בחדשות בסדרה טובה. חשוב גם לחפש סימן דומה לסימן שהיה קיים בהרגל הישן, כדי להקל על המעבר.

כמובן שצריך רצון אמיתי לשנות את ההרגל, ותחושת מיאוס מההרגל הישן יכולה לעזור בתהליך.

חשוב לזכור שהשינוי דורש מאמץ, במיוחד בתחילת הדרך, כשהמוח שלנו מתנגד לשינויים. אבל אחרי כמה ימים, ההרגל החדש יתחיל להתבסס והגמול החדש יופיע.

לסיכום, שינוי הרגלים הוא תהליך אפשרי ואף מספק מאוד. התחילו בצעד אחד קטן, וזכרו שכל שינוי דורש סבלנות ומודעות.

באהבה

איתי